行为自评（近30天）
这是一份面向近 30 天使用行为的自我提醒工具。你可以用 10 道题，快速检查自己是否已经出现 时间失控、预算失控、冲动加码或功能受损等信号。
页面会按时间、资金、冲动、功能四个维度生成风险指数，并给出优先处理建议。结果仅用于自查与复盘， 不构成医疗诊断、心理治疗建议或法律意见。
最近感觉使用频率变高、预算守不住、容易上头，或者已经影响睡眠、效率、人际时，适合先做一次自查。
先看总风险指数，再看四个维度占比。占比最高的那一项，通常就是你当前最需要优先处理的问题。
如果已经出现严重财务压力、借贷、连续失眠、强烈冲动或现实安全风险，请优先联系可信赖亲友或当地紧急服务。
开始自评
选择最符合你最近 30 天情况的答案（0=从不，4=总是）。请按平均情况作答，不要只按某一次波动作判断。
- 先处理最高占比：优先处理占比最高的一项，例如先控时长、先控预算，或先处理冲动触发点。
- 设置冷静期：先给自己设一个 24 小时停用期，期间不做任何充值、加码或追损决定。
- 执行干预清单：参考 求助与自我保护指南，把“暂停、隔离入口、预算止损、联系支持”落实到动作上。
历史自评记录（仅限本机）
评分计算方法
版本：v2.1（2026-02-10）
这份行为自评能帮你看出什么
很多人不是在“某一次失控”时才出问题，而是在一段时间内逐渐出现规律：使用时段越来越脱离计划、预算越来越容易突破、 遇到亏损时更想立刻补回来、注意力越来越难从页面和波动中抽离。这份工具的目的，就是帮助你把这些变化量化出来。
页面不是为了给你贴标签，而是帮你识别：现在最需要先处理的是时间管理、预算约束、 冲动控制，还是已经出现了对学习、工作、人际或作息的明显影响。
怎么理解四个维度
时间维度
看的是是否出现非计划性使用、停不下来、睡眠和日常节奏被打乱。
资金维度
看的是是否经常超预算、挤压必要支出，甚至出现借贷、分期或拆借。
冲动维度
看的是是否存在情绪驱动、亏损后追损、频繁刷新结果和难以抽身离开的情况。
功能维度
看的是这些行为是否已经开始影响到你的工作、学习、人际关系或基本生活功能。
分数高低怎么处理更实际
分数越高，不代表“你被定义成什么人”，而是说明你越需要把问题拆成具体动作来处理。通常最有效的第一步，不是继续分析， 而是立刻做三件事：暂停 24 小时、切断高诱因入口、把预算和支付方式收紧。
如果你已经出现借贷、拆借、影响工作、彻夜反复查看、情绪明显失控等情况，建议不要只靠“下次注意”，而是直接进入 求助与自我保护页面，按清单执行。